też wzrost

Witam Zakładam swój pierwszy dziennik :) mam nadzieje ze jakoś pójdzie . Zakładam zeby miec porównanie i motywacje w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i [...]

[...] i nie mam zamiaru stosować żadnych specjalnych wspomagaczy (no może poza multiwitaminką, Ca, Mg). Ponad to chcę sobie udowodnić, że facet siedzący po 10 godzin przy kompie też może wyglądać dobrze. Zdrowie: Ogólnie bardzo dobry stan zdrowia, jestem trochę poobijany po treningach (siniaki, jakieś obite mięśnie, nic poważnego). Czasami zdarzają [...]

Witam, Proszę o przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z [...]

[...] wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie - Nie stosowałem nigdy żadnych diet, głównie jadłem same fast foody i przetwarzaną żywność i nie stroniłem też od alkoholu. Bardzo dużo przytyłem przez ostatnie 2 lata bo aż z 85 kilogramów do w kulimancyjnym momencie do 115kg. Obecnie trzymam deficyt kaloryczny wyliczony przez [...]

[...] tu więcej pytań i rozwiewania wątpliwości nie tylko związanych z dopingiem, ale wolałbym mieć je w jednym miejscu. uwaga Cykl nie jest na sezon, to czy się mu kiedyś poddam też nie jest w 100% pewne. Chciałbym się dowiedzieć jak by on miał wyglądać gdybym już się za to zabrał. Może po wakacjach, może za rok lub dwa. Powiedzmy oddalony w [...]

[...] przodem 3 serie Chcę dodać że wieczorami koło 22 robię od jakiegoś czasu brzuch (4 minutowy intensywny program) tak co 3 dni, zależy jak czuję brzuch. Raz w tygodniu też biegam 7km (wygląda to tak że 20 sekund idę, 30 sekund biegnę i na przemian, tak całą trasę). Moja dieta nie jest idealna niestety, ale ze względu na pracę nie może być. [...]

[...] rąk i unikanie bliskich kontaktów z otyłymi. Moim zdaniem, dopóki nie potwierdzi się takiej zależności, podobne rady mają charakter dyskryminujący". Krótko mówiąc, otyli to też ludzie. Większość z nich ma rodziny, przyjaciół, toteż unikanie kontaktów z nimi byłoby niewłaściwe. Trzeba im pomóc. Ale jak? "Jeśli przyczyną otyłości rzeczywiście jest [...]

[...] tyłek + te siadełko podczas treningu moze mi zle to zadziałać przy leczeniu przetoki :(. Ja mieszkam w domu jednorodzinnym i mam 3 piętra to mam sporo schodów .. Wiec moge też wzdrozyć częstsze latanie po schodach - wiem brzmi to idiotycznie no ale mówia ze lepsze takie latanie po schodach niz spacery bez celu.. Tylko czy takie coś spowoduje ze [...]

[...] na dzień, 130g+ białka (zrzut poniżej). Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po kontuzji stawu skokowego, po dłuższym bieganiu na bieżni czy też w terenie pojawia się ból stawu, stąd też rowerek/orbitrek jest najlepszym dla mnie rozwiązaniem. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] go w mięsie. Wzmacniające propozycje - Kanapka z twarożkiem wymieszanym z czosnkiem i posiekaną natką pietruszki - natka jest nie tylko doskonałym źródłem witaminy C, ale też bardzo skutecznie neutralizuje nieprzyjemny zapach czosnku. - Sałatka z kiszonej kapusty z marchewką i cebulą - dostarcza dużo witaminy C, betakarotenu i składników [...]

[...] wrzucam ją do oceny tutaj bo nie chcę zakładać kolejnego tematu, ale jeżeli nie będzie tutaj odzewu (w końcu temat trochę przestarzały) to założę nowy wątek. dodam może też (nie wiem czy to istotne), że jeszcze 10 miesięcy temu ważyłem 80kg; przytyłem 24 kg z powodu lekarstw przeciwlękowych które biorę już od 10 miesięcy na wskutek nadużycia [...]

Witam , ANKIETA cel :masa miesniowa czysta , sila Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : okolo 100kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu trening ( domowy + rowerek stacjonarny + boks ) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa [...]

[...] Witam wszystkich jako świeżak na tym forum, chciałbym Was poprosić o małą pomoc :) Trenuje kickboxing 2 miesiące, większość treningów to takie wytrzymałościowe, zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w poniedziałki, środy i piątki) po każdym treningu robimy ok 10-15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeszce 2 [...]

[...] że, poprzez SAA mamy zwiększoną syntezę białek itp. itd. ale nie bądźmy ograniczeni panowie, nie wieżę, że nikt z działu nie stosował innych diet CKD/TKD/LC itp. Należy też brać pod uwagę że nadmiar białka nawet przy SAA uszkadza mechanicznie nerki, na dobrą sprawę nadmiar jakiegokolwiek pożywienia nas zatruwa. Zmiana diety ma też swoje [...]

NAJLEPSZE SUPLEMENTY KTÓRE ZWIEKSZAJĄ DZIAŁANIE KREATYNY Tysiące sportowców kupują kreatynę ze względu na jej działanie, jednak w pojedynkę przyjmowana kreatyna nie ma aż tak dobrego działania jak w połączeniu z innymi suplementami. Przedstawiamy Państwu najlepsze kombinacje, które zwiększą efektywność kreatyny: WEGLOWODANY Większość [...]

[...] tym idzie - sporo kalorii i boję się, że może być ich za mało ale nie wiem i dlatego proszę Was o opinię. Tak więc uzupełnić ten deficyt na tym wprowadzeniu tłuszczami, czy też nie ?? 2. Drugie pytanie jest podobne tyle tylko, że chodzi mi o dni treningowe i nie treningowe. Podczas dni treningowych podaż węglowodanów będzie wynosiła 140 gr, a w [...]

[...] siły na pierwszych etapach rozwoju somatycznego siłę maksymalną kształtujemy za pomocą ćwiczeń wymagających pokonywanie oporów własnego ciała, oporu współćwiczącego, czy też średniej wielkości obciążeń dodatkowych. Dodatkowe obciążenie nie powinno przy tym przekroczyć, u dzieci do 10 roku życia 1/3 masy ciała, a od 13 roku życia 1 masy ciała. [...]

[...] zmiany. Czekamy także na wasze propozycje i pytania, na które z chęcią odpiszemy. Zdjęcia będą wrzucane prawdopodobnie pod koniec każdego miesiąca, myślę że nie zabraknie też zdjęć tego co jemy, czy może jakiś filmików wideo z wspólnych treningów, które będą organizowane raz na jakiś czas. (Obecnie mieszkamy od siebie ~ 50km.) O MNIE - [...]

[...] 4 serie. planem tym planuję ćwiczyć 7-8 tygodni, będę się wspomagał monohydratem kreatyny. i teraz moje pytania: 1. czy dzielić ten plan na mikrocykle 15-10-5 powtórzeń, czy też lepiej będzie zastosować powtórzenia holistyczne? 2. załóżmy że w dany dzień mam zrobić daną liczbę powtórzeń na 80% CM. tyczy się to treningu ze stałym obciążeniem, [...]

[...] 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 110 cm -udo: ? -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 2 lata z 2,5 miesięczną przerwą, non stop od 5 miesięcy, wcześniej też podobne doświadczenia z siłownią ale przerwa 3 letnia 6. DIETA: -białko: 3g/kg mc -węglowodany: 3g/kg mc -tłuszcz: 1,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]